+7 (473) 261-07-70
г. Воронеж, Московский пр-кт, 53
trener

Заполни поле заявки и получи 1 бесплатное посещение и 10 % скидку на покупку абонемента Читать далее

Основные упражнения в тренажерных залах фитнес клуба

Каждый фитнес клуба Воронежа скажет: если хочешь добиться результатов, то не забывай выполнять базовые упражнения. Какие упражнения относят к базовым, и почему они столь важны?

Перечень базовых упражнений

В вашу тренировку должны входить базовые и изолирующие упражнения. Во время выполнения первых работают два и более сустава. При этом задействованы многие мышечные группы, что позволяет поднять большой вес. Тренировочный процесс усложняется, организм получает стресс, выделяются гормоны, и нужный спортсменам гормон роста.

Следовательно, мышцы становятся крепче, они растут. Делаем вывод, что во время выполнения «базы» человек может работать с максимальным для себя весом, тренируя определенную группу мышц.

На каждую мышечную группу приходится несколько базовых упражнений, которые вы можете выполнять в любом фитнес клубе Воронежа.

Начнем с груди. Для этой мышечной группы самые основные упражнения — жим штанги лежа, а также жим штанги головой вниз и головой вверх.

Упражнения для спины: тяга штанги в наклоне, становая тяга, подтягивания широким хватом.

Основными упражнения для ног и ягодиц до сих пор остаются такими: приседания со штангой, а также приседания в гакк-машине, жим ногами в тренажере. Во многих тренажерных залах тренеры рекомендуют в качестве базового упражнения выполнять выпады с гантелями, но в основном их делают женщины.

Упражнения для плечевого пояса: жим стоя с груди, протяжка, жим из-за головы.

Базовые упражнения для бицепса: сгибание рук со штангой стоя. Также существуют различные упражнения с гантелями, которые тот или иной тренер может отнести к базовым.

«База» для трицепса: жим узким хватом, а также разгибание рук на блоке и французский жим.

«База» для икроножных мышц: подъемы на носки стоя.

Во время выполнения таких распространенных упражнений, как становая тяга и приседания, многие стремятся повесить на штангу как можно больше веса. Помните, что с большим весом особенно важна техника. Если допустить ошибку, то возможно возникновение серьезной травмы. Всегда следите за техникой, а лучше перед выполнением сложного упражнения, проконсультируйтесь с персональным тренером.